klata z

Obecnie jadę takim planem: Pon. Biceps-Triceps (SS) Wt. Plecy- Barki Czw. Biceps Triceps (SS) Pt. Nogi- Klata Jak widać priorytet ramiona (wielu ludziom taki plan nie pasuję, ale ja za każdym razem jestem z niego zadowolony) więc no coment Czy te aeroby po treningu nie będą działać niegatywnie po ostrym treningu siłowym zamiast pozytywnie? [...]

Trening Dwunasty - 06.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 10,9,4,2 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy [...]

Nogi:Przysiady/MC 3s Plecy:Podciaganie nadchwytem/Wioslowanie 3s Klata:Wyciskanie plasko 3s Barki:Wyciskanie sztangi z za głowy 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps:wyciskanie francuskie 2s Łydki/Brzuch:wspiecia na palce/brzuchy 2s tam gdzie jest / to oznacza ze na jednym treningu robisz np. Lydzki a na nastepnym brzuch i tak na [...]

Z tego co widzę jest ciebie ogólnie więcej klata na + i plecy są szersze ja bym nie redukował na razie no jeżeli cie interesuję plażówka to rób jak uważasz

[...] to wiem OCB, zobacze jak to wyjdzie w praniu Faktycznie, co do tych barków to mój błąd. W takim razie na pierwszym treningu zacznę od "pompy na barki", potem klata skoro trzeba tym samym cięzarem TERAZ SIE SMIEJESZ, WKROTCE SIE POPŁACZESZ Nie mogę się doczekać Dzięki za wyczerpującą odpowiedź I jedno pytanko jeszcze w razie [...]

jeżeli sporty walki to Twój priorytet to proponuje pomyśleć nad fbw/hst. Ale jeśli koniecznie chcesz split to: Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x15 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 modlitewnik jednorącz 12/10/10/8 Dzien2 Trening [...]

Ale kiedys jadlem tak samo i mialem tendencje do tycia a teraz nie . a co myslicie zebym cwiczyl tak? poniedzialek 16.00 - siłownia -klata-biceps wtorek 9.00 - rower-( 60 min ) ( srednia 25 km/h ) 16.00- siłownia ( nogi ) sroda 12.00 - silownia (plecy , triceps) 18.00 kick boxing ( 1,5 h ) czwartek 9.00 - biegi ( 30 min ) trucht piatek 12.00 - [...]

Odswiezam . Pomoze ktos jak ruszyc klate z tluszczu jakie aeroby dokladnie bo chyba jak zaczne biegac to klata sie mi nie zredukuje

Pleców nie łącz z klatą bo to są duże partię wiec łacz np: klate bicets lub(triceps) Plecy Triceps lub (biceps)

[...] 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 10 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: -przysiad:

trening 4xweek, wysypiam sie minimum 8godz przewaznie po 9godz, wyjepka z atomica? latwiej na dinozaura trafic, trening klata/bic plecy/tric bary/bic nogi/tric zaznacze ze bica i trica nie katuje ekstremalnymi ciezarami te kilka powt jest zapasu, lecialem tak i meta mnie ladnie zrobila 2centy ramie ogol +6kg.

[...] ACT - pewnie nie bedzie zbyt dobry no ale co zrobic. sprzet mam jaki mam. brzuszki(brzuch) (na brzuch i tak robie abs II) przysiad ze sztanga (nogi) wyciskanie na lawce (klata) wyciskanie sztangi zza glowy (barki) unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu (barki) podciaganie na drazku szerokim nachwytem (plecy) Naprzemianstronne uginanie [...]

[...] CYKLU:1 rok 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):krepy z tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:seria 70 kg -martwy ciąg:na razie nie ćwiczę -przysiad:seria 50 kg PYTANIE:

dzieki towarzysze no troche sie zmasowalem barki poszly chyba 2cm, lapa moze pol centa, klata chyba nic, albo tez okolo 0.5cm ale powoli zaczyna leciec z brzucha, reszta wymiarow sie trzyma, a nogi ciagle rosna pozdro

marceliono dzieki za odp ale metja nie wchodzi w gre ;/ słaba wątroba juz ;( duze spadki to podam Ci wymiary z przed roku ;] waga;90 kg biceps 41 klata;126 wiec troszke spadło :( łap soga !!!

[...] moim zdaniem dałbym sam basen i za rok-dwa treningi .Jeśli masz w planach(w najbliższym roku) siłkę to chociaż ją sobie odpuść. Pamiętaj,zaniedbując nogi i plecy zniszczysz sobie zdrowie.Plecy ćwicz(jeśli je olejesz będziesz miał garba,poza tym duże plecy=duża klata) koniecznie ale na drążku Zmieniony przez - Dysfor w dniu 2009-05-09 16:05:21

Moj rekord w pompeczkach to 73 klasyczne z minimalna roznica miedzy klata a podłogą:P a jak za kare robilem kiedys to mi sie nazbierało 420 robilem je ok 15minut na 4serie^^ Mysle ze to swietny wynik jak na 15 lat:) ale pompki robie dluugo:P

aha jeszcze teścia mam 2oml i mety tak 200 tak myślałem że 3g białka i 4g wegli a ile tłuszczy i jakich na 1kg ciała a i jak z treningiem bo jade p.klata w.plecy .ś.wolne czw,tric,bicep, pio,barki i s.nogi n.wolne

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 mies. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Szczupła 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dość Szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:170 -przysiad:-- Sorry za poprzednia ankiete ale zle skopiowałem

Nie ćwiczysz w ogóle największych partii mięśniowych więc nie dziw się że nie rośniesz. Z dietą też na bakier... Trzy lata stażu a myślenie typowe dla sezonowca, tj. KLATA I BICEPS. Cwicząc łapy dwa razy w tyg. tylko je przetrenujesz. Ogarnij się, poszukaj na forum jakiegoś typowego splitu, ułóż dietę i do roboty.